5 razy 5 trening

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z [...]

[...] łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu biegam i ćwiczę z lekkimi 'różowymi' ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + bakalie + owoce (banan, brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni [...]

Witam . Mam 14 lat jestem aktywny można powiedzieć bardzo aktywny 2 razy w tyg trening piłkarski na treningi jeżdże rowerem i robie 17 km na jeden trening w tym tyg są też mecze . Jeżdże na rowerze szosowym ok 50 km srednio więć aktywność jest wysoka . Moje pytanie brzmi czy w tym wieku mam sobie odmawiąc smakołyków liczyć kalorie itp bo [...]

[...] przed treningiem 10-15’ aerobów; przed każdym ćwiczeniem dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych małym ciężarem; po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch Trening: 4 razy w tygodniu poniedziałek: PUSH siłowy (większe ciężary powtórzeń 6-10)- przerwy 90s 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu trening w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, ser Co lubisz jeść na obiad : kurczak, sałatay wieprzowina, ryby, zupy Co jako przekąskę : [...]

Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]

[...] - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo źle robię to francuskie albo coś, ale jakoś nie czuję żebym go katował. Może jakieś maszyny? 3) Brzuch - mam dietę na [...]

[...] Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie dobrze wycięte [...]

[...] miejscu gdybyście mieli sylwetkę taką jak ja. A więc na początek zdj. mej obecnej sylwetki. wg kalkulatora mam 17%bf sylwetka do jakiej dążę a to mój trening robię go 3 razy w tygodniu (tzn w pon, wt odpoczynek, sr trening itd do pt niedziela bieganie itp.). Narazie nic w nim nie zmieniałem ponieważ mam tylko sztange i 20k obciążenia a z [...]

[...] gdzie na początku robiłem fbw a teraz chwilę split, teraz na siłowni chciałbym wrócić do FBW, podoba mi się ten trening :). Cel wiadomo masa, teraz jestem po lekkiej redukcji, bo nie trzymałem się diety, ale już jestem gotowy na masowanie :). A trening 3 razy w tygodniu. Chodzi mi tutaj głównie o to czy nie przekombinuję dodając te dwie metody.

[...] ). Zakupiłem również Biogenix Carbo CarbBX - pytanie, jak dawkować? W trakcie treningu, odrazu po treningu, a może przed? Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Cwiczę 3/4 razy w tygodniu. Czas trwania około 90 minut. Cwicze w systemie 3 serie, 12, 10, 8 powtórzen z progresją ciężaru. Plecy : 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] mój powrót po 3 latach (mam 26) lecz wcześniej moje treningi i dieta wyglądały dość amatorsko. Aktualnie jestem na początku masy ważę 73,5 kg przy wzroście 181 cm. Trening 5 razy w tygodniu (czasamiu 6 stosuje zasadę 3 dni trening dzień przerwy więc to różnie wychodzi). Suplementy jakie stosuje to białko serwatkowe, stacki kreatynowe, bcaa, [...]

Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]

[...] ją mięśniami, czysta sielanka. Niestety po okołu pół roku wydatki na tego typu styl żywienia zaczęły przekraczać moje skromne możliwości finansowe więc porzuciłem ją. Kilka razy próbowałem chwytać się diety zbilansowanej, ale próbując dostosować liczbę kalorii do swoich celów (bilans na 0 lub z ewentualnym minimalnym minusem w postaci [...]

[...] fizyczna). Chciałabym zapytac czy zmiejszajac węglowodany (wczesniej nie zwracalm uwagi na podzial bialka, węglowodanów i tluszczy) do 150 gr i zwiększając bialko do 90 gr bialka, oraz dodając wiecej aerobow np. 3 razy w tygodniu i jeden trening silowy, czy to dobry pomysl czy mogę sobie nim wiecej szkody zrobic. Z gory dziekuje za odpowiedzi:)

[...] Płeć: M Waga: 92 Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy [...]

[...] głównie dla dobrego samopoczucia. Po sylwetce tego jednak nie widać ponieważ największy problem mam z jedzeniem, nie słodkim, ale domowy tłusty obiad mogę jeść i trzy razy dziennie, tosty ze smażonym serem również. I z tym muszę zrobić porządek. CEL: Zakładam ten dziennik, ponieważ mam nadzieję (pewności mieć nie mogę), że bardziej mnie [...]

[...] jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan ten przynosił [...]

Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]

[...] ma,ale Pan trener mi polecił inną, ruch podobno taki sam jak na odwodzicielu) - 2x 15 (10 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc - przyjemne ćwiczenie Trening planuje robić 3 razy w tyg. pozostałe dni rower na zewnątrz (jeśli pogoda dopisze) albo stacjonarny w domu. Porady oczywiście mile widziane:-) Jadłospis: [...]